Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und Ihre Hüften während der Bewegung hoch, um das Schulterengagement zu maximieren und die Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank und Ihre Hände auf den Boden, so dass Sie mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form bilden.
Senken Sie Ihren Kopf zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern25 %

Bauch12 %

Trizeps13 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)?

Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2) für Anfänger geeignet?

Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.