Handstand-Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Handplatzierung etwas breiter als schulterbreit ist, um eine stabile Basis zu schaffen und Verletzungen der Schultern zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Treten Sie gegen eine Wand, um Unterstützung zu erhalten, mit ausgestreckten Armen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihr Kopf fast den Boden berührt.
Drücken Sie sich durch vollständiges Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Handstand-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Schultern20 %

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Handstand-Liegestütz?

Handstand-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Handstand-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Handstand-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Handstand-Liegestütz wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.