Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nach hinten und nah am Körper, um eine ordnungsgemäße Isolierung der Trizeps zu gewährleisten und das Risiko von Ellbogenverletzungen zu verringern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern.
Halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zum Boden zu senken.
Strecken Sie Ihre Arme, um zurück in die Plankenposition zu drücken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position?

Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position für Anfänger geeignet?

Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.