Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Lats an, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten ziehen und vermeiden Sie es, Ihre Beine zu benutzen, um Schwung zu holen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie zwei stabile Stühle wie in den vorherigen Übungen beschrieben.
- Legen Sie sich zwischen die Stühle und greifen Sie die Sitze mit einem pronierten Griff (Handflächen nach außen).
- Beugen Sie die Knie, um Ihre Füße auf dem Boden zu halten.
- Ziehen Sie sich zu den Stühlen hoch und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskulatur zu benutzen.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Schultern10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen?
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen für Anfänger geeignet?
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
