Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Brustmuskeln effektiv trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Rückseite Ihres Nackens.
Bringen Sie Ihre Ellbogen vor Ihnen zusammen, bis sie sich berühren oder so nah wie möglich kommen.
Öffnen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)?

Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken) für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.