Armkreuzen mit Brustöffnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie ein Springen am Ende der Dehnung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust zu öffnen und die Muskeln in Ihrer Brust und Schultern zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten ausgestreckt.
Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und überkreuzen Sie sie vor Ihrer Brust.
Öffnen Sie Ihre Arme wieder zu den Seiten und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung das Überkreuzen Ihrer Arme ab.
Führen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit fort.

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Beanspruchte Muskeln

Armkreuzen mit Brustöffnung zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern25 %

Bauch25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Armkreuzen mit Brustöffnung?

Armkreuzen mit Brustöffnung zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Armkreuzen mit Brustöffnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Armkreuzen mit Brustöffnung für Anfänger geeignet?

Armkreuzen mit Brustöffnung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.