Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm

Expertenrat

Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, beugen Sie sich so weit wie möglich zur Seite, während Sie Ihren Arm eingeklemmt halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Klemmen Sie einen Arm über Ihre Brust.
Beugen Sie sich zur entgegengesetzten Seite des eingeklemmten Arms und spüren Sie die Dehnung in Ihren Lats.
Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm?

Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm für Anfänger geeignet?

Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.