Sitzende vorgebeugte Rückendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich aus den Hüften, um ein Runden der Wirbelsäule zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie sich aus den Hüften nach vorne und strecken Sie die Hände in Richtung Ihrer Füße.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Beanspruchte Muskeln
Sitzende vorgebeugte Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus70 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende vorgebeugte Rückendehnung?
Sitzende vorgebeugte Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende vorgebeugte Rückendehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzende vorgebeugte Rückendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende vorgebeugte Rückendehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
