Liegende Rückenstreckung am Boden
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf einen langsamen und kontrollierten Auftrieb und verwenden Sie Ihre unteren Rücken- und Gesäßmuskeln, um die Bewegung auszuführen, ohne Ihre Wirbelsäule übermäßig zu belasten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Brust und Beine so hoch wie möglich vom Boden ab.
- Halten Sie die angehobene Position einen Moment lang und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Liegende Rückenstreckung am Boden in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Liegende Rückenstreckung am Boden zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus60 %
Sekundär
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegende Rückenstreckung am Boden?
Liegende Rückenstreckung am Boden zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegende Rückenstreckung am Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Liegende Rückenstreckung am Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Liegende Rückenstreckung am Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
