Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um den Arm zu drehen. Die Bewegung sollte kontrolliert sein und von der Schulter ausgehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und die Füße auf dem Boden.
Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad und halten Sie Ihren Oberarm parallel zum Boden.
Ohne Ihren Oberarm zu bewegen, drehen Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihres Körpers.
Zurück zur Ausgangsposition drehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad?

Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.