Seitliche Liegestütze

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen aufrecht, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition.
Senken Sie Ihren Körper in Richtung einer Hand, während Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Senken Sie Ihren Körper in Richtung der anderen Hand und wiederholen Sie den Vorgang.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliche Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Liegestütze?

Seitliche Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Liegestütze machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliche Liegestütze für Anfänger geeignet?

Seitliche Liegestütze wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.