Schräges Schultertippen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und widerstehen Sie dem Drang, Ihre Hüften zu drehen, während Sie Ihre Schultern berühren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Gehen Sie in eine Schrägplankenposition, wobei Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank oder einer Stufe liegen.
Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knöcheln bilden.
Heben Sie eine Hand an und berühren Sie die gegenüberliegende Schulter, während Sie Ihren Kern straff halten und die Bewegung der Hüften minimieren.
Legen Sie die Hand wieder ab und wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.
Fahren Sie mit dem Wechseln der Schulterberührungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit fort.

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Beanspruchte Muskeln

Schräges Schultertippen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Bizeps17 %

Unterarme17 %

Schultern16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schräges Schultertippen?

Schräges Schultertippen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schräges Schultertippen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schräges Schultertippen für Anfänger geeignet?

Ja, Schräges Schultertippen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.