Einbeiniger Liegestütz
Expertenrat
Halten Sie Ihr angehobenes Bein in einer Linie mit Ihrem Körper und vermeiden Sie, dass Ihre Hüften sich verdrehen oder absinken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie ein Bein vom Boden, halten Sie es gerade.
- Führen Sie einen Liegestütz durch, während Sie das Bein angehoben halten.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine.
- Wechseln Sie das angehobene Bein mit jeder Wiederholung.
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Beanspruchte Muskeln
Einbeiniger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Schultern20 %
Gesäß15 %
Beinbeuger15 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeiniger Liegestütz?
Einbeiniger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeiniger Liegestütz machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Einbeiniger Liegestütz für Anfänger geeignet?
Ja, Einbeiniger Liegestütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
