Schrägbank Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und lassen Sie Ihre Hüften nicht absacken. Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Brustmuskulatur effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Platzieren Sie Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank oder einer Stufe.
Treten Sie mit Ihren Füßen zurück, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen bildet.
Senken Sie Ihre Brust zur erhöhten Oberfläche, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.

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Beanspruchte Muskeln

Schrägbank Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schrägbank Liegestütz?

Schrägbank Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schrägbank Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schrägbank Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Schrägbank Liegestütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.