Schrägbank Enger Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und Ihre Schultergelenke zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Platzieren Sie Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche, etwas schmaler als schulterbreit auseinander.
Treten Sie mit den Füßen zurück, so dass Sie sich in einer schrägen Plankenposition befinden.
Senken Sie Ihre Brust zur Oberfläche, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schrägbank Enger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schrägbank Enger Liegestütz?

Schrägbank Enger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schrägbank Enger Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schrägbank Enger Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Schrägbank Enger Liegestütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.