Armkreuzen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen fließend und vermeiden Sie ein Verriegeln Ihrer Ellbogen. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, während Sie Ihre Arme über Ihren Körper führen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe zur Seite ausgestreckt.
- Bringen Sie Ihre Arme vor sich, überkreuzen Sie diese.
- Öffnen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition.
- Wechseln Sie bei jedem Überkreuzen den oberen Arm.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Armkreuzen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Armkreuzen?
Armkreuzen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Armkreuzen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Armkreuzen für Anfänger geeignet?
Ja, Armkreuzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
