Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und die Belastung auf Ihre Schultern zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich mit Ihren Händen am Rand einer Bank, mit den Füßen auf dem Boden und dem Kopf unterhalb des Bankniveaus.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihre Trizeps anspannen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps70 %
Sekundär
Brust30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)?
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) für Anfänger geeignet?
Ja, Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
