Enger Liegestütz an der Wand

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und Schulterbelastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand und die Füße zusammen, legen Sie Ihre Hände auf die Wand auf Brusthöhe, näher als schulterbreit.
Lehnen Sie sich in die Wand, bis Ihre Nase sie fast berührt, und halten Sie dabei Ihren Körper gerade.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich auf die Verwendung Ihrer Trizeps.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Enger Liegestütz an der Wand zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Enger Liegestütz an der Wand?

Enger Liegestütz an der Wand zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Enger Liegestütz an der Wand machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Enger Liegestütz an der Wand für Anfänger geeignet?

Enger Liegestütz an der Wand wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.