Drücken und Drehen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Übung fest und aktiviert, um Ihren Körper zu stabilisieren und die Rotationsbewegung zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition.
Führen Sie eine Liegestütze durch und drehen Sie beim Hochkommen Ihren Körper zur Seite, wobei Sie den Arm auf derselben Seite zur Decke strecken.
Kehren Sie in die Liegestützposition zurück und führen Sie eine weitere Liegestütze durch.
Drehen Sie sich nach der nächsten Liegestütze zur gegenüberliegenden Seite.
Fahren Sie mit dem Wechseln der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Drücken und Drehen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Schultern20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Drücken und Drehen?

Drücken und Drehen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Drücken und Drehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Drücken und Drehen für Anfänger geeignet?

Drücken und Drehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.