Schulter - Transversale Adduktion
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Dehnung Ihrer Brustmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.
- Bringen Sie langsam Ihre Arme nach vorne und überkreuzen Sie diese vor Ihrer Brust.
- Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Schulter - Transversale Adduktion in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Schulter - Transversale Adduktion zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulter - Transversale Adduktion?
Schulter - Transversale Adduktion zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulter - Transversale Adduktion machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Schulter - Transversale Adduktion für Anfänger geeignet?
Ja, Schulter - Transversale Adduktion wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
