Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu kontrahieren, während Sie Ihre Arme über den Körper bringen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt.
- Bringen Sie einen Arm über die Brust, während der andere Arm ausgestreckt bleibt.
- Bringen Sie den beweglichen Arm in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
- Wechseln Sie die Bewegung zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht?
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Ja, Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
