Bodenhyperextension (V2)

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um Ihren Oberkörper anzuheben und übermäßige Belastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme nach vorne ausgestreckt.
Spannen Sie Ihren Kern, Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden zu heben.
Halten Sie die angehobene Position einen Moment lang und senken Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Bodenhyperextension (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus60 %

Sekundär

Gesäß20 %

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bodenhyperextension (V2)?

Bodenhyperextension (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bodenhyperextension (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Bodenhyperextension (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Bodenhyperextension (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.