Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke neutral, um die Hammercurl-Bewegung zu imitieren und den Brachialis zusammen mit den Bizeps zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Seil an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und positionieren Sie sich auf einer Predigerbank.
Greifen Sie das Seil mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen das Polster.
Ziehen Sie das Seil zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Senken Sie das Seil langsam in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl?

Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.