Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie eine stabile Körperposition und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Band zu heben. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und befestigen Sie ein Ende des Bands unter Ihrem Fuß.
Halten Sie das andere Ende des Bands mit einer Hand, Arm ausgestreckt und Handfläche nach vorne in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper.
Beugen Sie Ihre Hand am Ellbogen und spannen Sie Ihren Bizeps an, um Ihre Hand zum Schulter zu krümmen.
Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, während Sie die Krümmung ausführen.
Senken Sie langsam Ihre Hand zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl?

Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.