Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach vorne zeigen und vermeiden Sie, sie zur Seite zu spreizen. Dies gewährleistet eine maximale Trizeps-Aktivierung und reduziert das Verletzungsrisiko.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
- Heben Sie die Hanteln über den Kopf, die Arme vollständig ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und nah an Ihrem Kopf, senken Sie eine Hantel hinter Ihren Kopf.
- Strecken Sie Ihren Arm aus, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.
- Wechseln Sie die Arme ab und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung?
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
