Kurzhantel Negativ Twist Fliegende

Expertenrat

Fügen Sie am Ende der Flugbewegung eine Drehung hinzu, um die Brust weiter zu aktivieren und dem Trainingselement hinzuzufügen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einem Kurzhantel in jeder Hand und den Handflächen zueinander.
Senken Sie die Gewichte in einem kontrollierten Bogen ab und halten Sie dabei einen leichten Knick in den Ellbogen.
Drehen Sie beim Anheben der Gewichte Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen oben nach vorne zeigen.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, bevor Sie die Bewegung umkehren und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Negativ Twist Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Twist Fliegende?

Kurzhantel Negativ Twist Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Negativ Twist Fliegende machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Negativ Twist Fliegende für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Negativ Twist Fliegende wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.