Gewichtete Svend-Bankdrücken

Expertenrat

Achten Sie darauf, die Gewichte während der gesamten Bewegung zusammenzudrücken, um eine konstante Spannung auf die Brustmuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und halten Sie die Gewichte mit beiden Händen auf Brusthöhe zusammen.
Drücken Sie die Gewichte nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und drücken Sie sie fest zusammen.
Senken Sie die Gewichte kontrolliert zurück auf Ihre Brust.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Svend-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Svend-Bankdrücken?

Gewichtete Svend-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Svend-Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Svend-Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Gewichtete Svend-Bankdrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.