Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und führen Sie eine kontrollierte Bewegung aus, um zu verhindern, dass Sie Schwung verwenden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie hinter einem Stabilitätsball mit einer Kurzhantel in jeder Hand und den Handflächen nach oben.
Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie den Rücken Ihrer Oberarme auf den Ball.
Führen Sie eine Locke durch, indem Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern bringen.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achten Sie dabei auf eine gute Form.

Verfolge Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball?

Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.