Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Expertenrat
Stellen Sie eine kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung sicher und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern zurück, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine schräge Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen zueinander.
- Mit einem leichten Biegen der Ellbogen heben Sie die Kurzhanteln zu den Seiten, bis sie mit Ihren Schultern in einer Linie sind.
- Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang oben.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Schrägbank Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Fliegende?
Kurzhantel Schrägbank Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Fliegende machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Schrägbank Fliegende für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schrägbank Fliegende wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
