Langhantel Reverse Preacher Curl

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme während der gesamten Übung gegen die Preacher-Bank gedrückt sind, um Schwung zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an eine Preacher-Bank und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen das Polster und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Beugen Sie die Langhantel in einer kontrollierten Bewegung zu Ihren Schultern.
Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze an und senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Reverse Preacher Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Reverse Preacher Curl?

Langhantel Reverse Preacher Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Reverse Preacher Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Reverse Preacher Curl für Anfänger geeignet?

Langhantel Reverse Preacher Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.