Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu senken. Konzentrieren Sie sich darauf, die Latissimus zu bewegen, um die Aktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange an einem hohen Seilzug und greifen Sie sie mit einem Obergriff.
- Stehen Sie aufrecht mit einem leichten Vorbeugen und halten Sie Ihre Arme gerade.
- Drücken Sie die Stange nach unten zu Ihren Oberschenkeln, halten Sie Ihre Arme dabei nahe am Körper.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle behalten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Sekundär
Schultern20 %
Brust20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2)?
Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2) für Anfänger geeignet?
Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
