Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung nahe am Kopf und gerade nach oben gerichtet, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und heben Sie die Hantel über den Kopf.
Halten Sie Ihre Oberarme still und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hantel hinter Ihren Kopf zu senken.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung?

Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.