Lever Negativbankdrücken
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Ellbogen sind, um unnötige Belastung der Handgelenke zu vermeiden und Ihre Brustmuskeln vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Schrägbank und positionieren Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern.
- Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
- Drücken Sie die Griffe nach vorne, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und ausatmen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Lever Negativbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Lever Negativbankdrücken?
Lever Negativbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever Negativbankdrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Lever Negativbankdrücken für Anfänger geeignet?
Lever Negativbankdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
