EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Spannung in den Trizeps während der Übung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenstütze und halten Sie eine EZ-Hantelstange mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Kopf und beugen Sie sie, um die Stange hinter Ihren Kopf zu senken.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, wobei Sie sich auf die Verwendung Ihrer Trizeps konzentrieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen?

EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.