EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben, und konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie hinter einer Predigerbank und greifen Sie die EZ-Hantelstange mit einem Untergriff.
Legen Sie Ihre Oberarme auf das Polster und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern und spannen Sie Ihre Bizeps oben an.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl?

EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.