Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Verwenden Sie einen Untergriff, um mehr Betonung auf den medialen Kopf der Trizeps für eine ausgewogene Arm-Entwicklung zu legen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einem hohen Seilzug und greifen Sie diese mit einem Untergriff.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Ellbogen nah am Körper.
Drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Halten Sie am unteren Punkt inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff?

Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.