Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen in einer festen Position und vermeiden Sie jede Bewegung im Schultergelenk, um sicherzustellen, dass die Trizeps die Arbeit verrichten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem pronierten Griff (Handfläche nach unten).
Strecken Sie Ihren Arm über Ihrer Brust aus und beugen Sie dann Ihren Ellbogen, um die Hantel zur gegenüberliegenden Schulter zu senken.
Strecken Sie Ihren Arm aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken?

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.