Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um jegliche Belastung auf Ihrem unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und halten Sie in jeder Hand eine Flasche.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Flaschen zu den Seiten, bis sie sich auf Höhe Ihrer Schultern befinden.
- Senken Sie die Flaschen langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Beanspruchte Muskeln
Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht?
Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht für Anfänger geeignet?
Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
