Band-Schrägbankfliegen

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen leichten Knick in den Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen und die Spannung auf die Brustmuskulatur aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie das Band an einem niedrigen Punkt und stehen Sie mit dem Gesicht vom Anker weg.
Greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen und einem leichten Knick in den Ellbogen.
Mit nach vorne gerichteten Handflächen öffnen Sie Ihre Arme weit zu den Seiten hin.
Drücken Sie Ihre Brust zusammen, um die Griffe in einer umarmenden Bewegung wieder zusammenzubringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band-Schrägbankfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band-Schrägbankfliegen?

Band-Schrägbankfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band-Schrägbankfliegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band-Schrägbankfliegen für Anfänger geeignet?

Band-Schrägbankfliegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.