SZ-Stange 21er
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung und verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, alle Wiederholungen mit korrekter Form abzuschließen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine EZ-Stange auf Hüfthöhe.
- Führen Sie 7 Locken von unten bis zur Mitte des Bewegungsbereichs durch.
- Folgen Sie mit 7 Locken von der Mitte bis zur Spitze des Bewegungsbereichs.
- Beenden Sie mit 7 Locken im vollen Bewegungsbereich.
- Dies vervollständigt einen Satz.
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Beanspruchte Muskeln
SZ-Stange 21er zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
SZ-Stange
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert SZ-Stange 21er?
SZ-Stange 21er zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für SZ-Stange 21er machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist SZ-Stange 21er für Anfänger geeignet?
SZ-Stange 21er wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
