Liegestütz an Schlingen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Die Instabilität der Aufhängungsgurte wird die Muskelaktivierung erhöhen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Aufhängungsgurte auf etwa Kniehöhe ein.
Legen Sie Ihre Füße in die Gurte und nehmen Sie eine Liegestützposition ein, wobei Ihre Hände auf dem Boden liegen und schulterbreit auseinander sind.
Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, halten Sie dabei Ihren Körper gerade.
Drücken Sie sich in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegestütz an Schlingen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütz an Schlingen?

Liegestütz an Schlingen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegestütz an Schlingen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegestütz an Schlingen für Anfänger geeignet?

Liegestütz an Schlingen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.