Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln an der Spitze der Bewegung maximal zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich flach auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
Drücken Sie die Hanteln über Ihre Brust, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder zu den Seiten Ihrer Brust.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2)?

Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.