Olympische Langhantel Hammer-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und halten Sie während der Bewegung eine neutrale Handgelenkposition, um die Unterarme und Bizeps vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Falle mit einem neutralen Griff.
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär, während Sie die Stange zu Ihren Schultern krümmen.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Olympische Langhantel Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Trap Bar. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Trap Bar

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Olympische Langhantel Hammer-Curl?

Olympische Langhantel Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Trap Bar durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Olympische Langhantel Hammer-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Olympische Langhantel Hammer-Curl für Anfänger geeignet?

Olympische Langhantel Hammer-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.