EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, die Bizepsmuskulatur während der Bewegung zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer EZ-Hantelstange in Schulterbreite und enger Griffweite.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen das Polster des Predigers.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihres Kinns, während Sie ausatmen und Ihre Bizepsmuskeln anspannen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl?

EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.