Lever-Brustpresse (V4)

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen leichten Hohlkreuz in Ihrem unteren Rücken und halten Sie Ihre Brust aufrecht, um die Beteiligung der Brustmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Hebelbank mit dem Rücken gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit vollem Griff und positionieren Sie Ihre Arme auf Brusthöhe.
Drücken Sie die Griffe nach vorne, indem Sie Ihre Arme strecken, und atmen Sie aus, während Sie drücken.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung an.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Lever-Brustpresse (V4) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever-Brustpresse (V4)?

Lever-Brustpresse (V4) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever-Brustpresse (V4) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Lever-Brustpresse (V4) für Anfänger geeignet?

Lever-Brustpresse (V4) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.