Band Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass das Band richtig über Ihrem Rücken und unter Ihren Armen positioniert ist, um den richtigen Widerstand hinzuzufügen, ohne dass es verrutscht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie das Band über Ihren oberen Rücken und unter Ihre Hände oder Handgelenke, während Sie sich in einer Liegestützposition befinden.
Führen Sie einen Liegestütz wie gewohnt durch, wobei das Band Widerstand hinzufügt, wenn Sie wieder nach oben drücken.
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie.
Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und drücken Sie dann wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Liegestütz?

Band Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Band Liegestütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.