Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig ausstrecken, um eine volle Dehnung der Bizeps zu erreichen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen nach unten.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf das Polster und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Kräuseln Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff?

Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.