Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberarm stationär und den Ellbogen nahe am Körper, um den Bizepsmuskel effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einem tief positionierten Kabelzug.
Greifen Sie mit einer Hand den Griff mit einem supinierten Griff (Handfläche nach oben).
Platzieren Sie den Ellenbogen Ihres arbeitenden Arms gegen Ihren inneren Oberschenkel für Stabilität.
Ziehen Sie den Griff hoch zu Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm still halten.
Senken Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition.
Absolvieren Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl?

Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl für Anfänger geeignet?

Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.