Landmine Kniendes Zusammendrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern straff und den Rücken gerade, um Ihren Körper während der Bewegung zu stabilisieren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln zu drücken, während Sie das Gewicht nach vorne drücken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie sich mit einem Knie auf den Boden und dem anderen Fuß nach vorne.
Greifen Sie das Ende der Langhantel, die am Landmine befestigt ist, mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Drücken Sie das Gewicht von Ihrem Körper weg, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Landmine Kniendes Zusammendrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine Kniendes Zusammendrücken?

Landmine Kniendes Zusammendrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine Kniendes Zusammendrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Landmine Kniendes Zusammendrücken für Anfänger geeignet?

Landmine Kniendes Zusammendrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.