Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position und drücken Sie die Gewichte in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung nach oben. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an der Spitze des Drucks an, ohne die Gewichte zusammenzuschlagen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen einander.
Drücken Sie die Hanteln über Ihre Brust, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken?

Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.